Category Health

Menjadi Ahli Relaksasi Anda Sendiri

Meditasi telah dipraktikkan di seluruh dunia selama ribuan tahun. Ini adalah teknik yang digunakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh, dan melepaskan stres. Itu juga dapat membawa fokus dan kejelasan, dan seringkali, setelah bermeditasi, masalah yang telah Anda perjuangkan, secara ajaib menjadi terselesaikan. Meditasi juga telah dikenal untuk menginspirasi orang untuk menulis, dan untuk memacu ide bisnis yang menguntungkan, ketika pikiran bawah sadar Anda terungkap.
  
  Satu bentuk meditasi sederhana, mengharuskan Anda duduk di ruangan yang tenang, baik di atas bantal, atau bersila di lantai, atau di kursi yang nyaman, memastikan tulang belakang Anda lurus. Disarankan agar Anda menggunakan tempat yang sama setiap hari. Juga disarankan agar Anda mempersonalisasikan tempat Anda, dengan mempercantiknya dengan lilin, bunga, dan gambar orang-orang yang Anda sukai.
   
 Idenya adalah duduk dengan tenang, dengan mata tertutup, dan fokus pada titik di dalam dahi Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan sesuatu yang khusus, tetapi jangan mencoba ‘tidak’ untuk berpikir baik, membiarkan pikiran Anda menjadi tenang, dan damai. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda ‘berceloteh’, jangan mencoba mengendalikannya, biarkan ia menyelesaikan apa yang sedang dikerjakannya, ia akhirnya akan tenang. Juga disarankan bagi pemula untuk memulai dengan sesi sepuluh hingga dua puluh menit, setiap hari. Setelah beberapa saat melakukan ini, Anda akan mulai merasakan relaksasi dan kegembiraan yang mendalam selama sesi-sesi ini.
   
 Langkah pertama untuk self-hypnosis ini adalah duduk di tempat yang tenang dan nyaman, memastikan Anda menghadap ke tembok sekitar delapan kaki dari Anda. Pilih tempat atau objek di dinding itu, dan jadikan titik atau objek itu titik fokus Anda. Melihat titik fokus Anda, mulailah menghitung mundur dari 100, satu angka untuk setiap napas yang Anda hembuskan. Saat Anda melakukan ini, bayangkan diri Anda melayang, dan merasa sangat santai. Anda akan mulai merasakan kelopak mata Anda semakin berat, dan mungkin mulai berkedip. Biarkan mata Anda perlahan menutup, dan saat Anda terus menghitung mundur, bayangkan diri Anda seperti ragdoll, benar-benar santai, dan mengambang di tempat yang aman dan nyaman. Berhenti menghitung, dan hanya melayang di ruang Anda. Jika ada pikiran yang mengganggu muncul di ruang Anda, biarkan saja mengalir lagi, dan biarkan diri Anda terus merasa aman dan santai. Teknik ini dapat membantu Anda mengatasi stres, dan melepaskan ketegangan yang menumpuk selama situasi stres.
   
 Ketika Anda siap untuk keluar dari self-hypnosis ini, Anda bisa membiarkan diri Anda tertidur, atau Anda dapat menghitung dari satu hingga tiga dan keluar. Pertama, hitung satu, dan siapkan diri Anda untuk keluar. Pada pukul dua, ambil napas dalam-dalam, dan tahan selama beberapa detik. Pada usia tiga, buang napas dan buka mata Anda perlahan. Saat Anda membuka mata, terus berpegang pada perasaan santai dan nyaman itu.
   
 Anda mungkin ingin menambah panjang sesi menjadi tiga puluh menit, atau bahkan satu jam. Dalam gaya hidup kita yang sangat aktif hari ini, sangat penting bahwa kita memasukkan waktu singkat untuk meditasi dalam jadwal harian kita. Untuk teknik dan tips swadaya lainnya, silakan kunjungi situs web saya.

Read More

5 Cara Mengelola Diet untuk Diabetes Anda

Sejak saya didiagnosis menderita diabetes pada usia sebelas tahun, pola makan saya sendiri telah berubah secara dramatis. Saya menjaga berat badan saya saat ini dengan rencana diet / makan yang bagus. Jika Anda berencana untuk kehilangan lebih dari sekitar satu batu dalam berat maka saya akan mengunjungi dokter Anda untuk tips lebih lanjut tentang cara melakukan ini tanpa risiko.

Saya sudah menderita diabetes selama tujuh tahun sekarang, tetapi untuk memberi tahu Anda bahwa cara saya mempertahankan berat badan adalah hal yang benar-benar salah bagi saya. Namun, saya dapat menyarankan Anda untuk mengikuti langkah saya karena saya tahu apa yang berhasil dan yang tidak. Sebelum saya benar-benar mulai, saya juga harus mengatakan bahwa saya dibesarkan oleh orang tua hebat yang mengajari saya untuk makan segalanya, dan itulah yang saya lakukan! Jika ada sesuatu yang tidak Anda sukai, ada banyak resep dan ide diabetes lainnya yang akan Anda makan dan hargai.

Saya seorang mahasiswa dan saya suka membeli produk segar dan organik dari tempat tinggal saya. Saya percaya bahwa ini penting karena dapat menjadi yang paling baik untuk tubuh Anda dan mengandung lebih banyak nutrisi dan vitamin daripada kebanyakan supermarket. Saya suka mendapatkan makanan dari pasar petani dua minggu saya di kota, yang menjual daging dan produk susu yang luar biasa dan buah segar di musim buah dan sayuran. Ini adalah hal lain yang penting untuk diingat, bahwa makan buah dan sayuran di musim mereka berarti mereka akan terasa lebih enak dan juga baik bagi Anda. Saya memiliki banyak pengaruh dari masakan Eropa Barat (terutama Prancis dan Italia) seperti yang akan Anda katakan, tetapi saya tidak mengaku sebagai koki dan semuanya mudah dibuat dan sangat nyaman.

Saya telah membaca banyak buku diet dan buku resep / diet diabetes, dan saya sampai pada kesimpulan bahwa saya pikir ini benar-benar berhasil. Saya menyatukan semua hal-hal baik dari diet (tetapi tidak dari setiap diet) dan menyatukannya sendiri. Saya menyebutnya Diet Sehat Diabetes Remaja!

“Aturan” yang akan saya buat adalah sebagai berikut:

1. Kurangi camilan lalu ubah jenis camilan yang Anda makan.
Tentu saja kejatuhan terbesar saya meskipun tidak terlalu jelas bagi saya. Ketika saya pertama kali mulai di Universitas, saya memiliki sedikit atau tidak ada rutinitas yang berarti bahwa mengisi hari saya sulit dan muncul di dapur untuk camilan, tidak peduli seberapa sehat rasanya, adalah kejadian biasa. Ini adalah salah satu hal paling sulit untuk dilakukan bagi sebagian orang, tetapi membangun rutinitas yang hebat sangat penting untuk perawatan diabetes yang hebat. Jenis makanan ringan yang akan dimakan adalah kacang tawar, buah kering tanpa pemanis, buah segar, sayuran segar (Saya suka paprika merah dan mentimun), cokelat hitam (lebih kaya dan lebih enak dan Anda hanya ingin 2 kotak biasanya).

2. Kurangi tepung putih dan rangkul karbohidrat gandum.
Ini adalah bagian paling penting dari diet Anda, dan hal yang dapat menunjukkan peningkatan terbesar dalam penurunan berat badan. Beberapa diet sebenarnya hanya fokus pada hal ini, dan sangat sukses. Wholemeal (terutama wholemeal stoneground) sangat baik untuk Anda dan memiliki lebih banyak rasa di dalamnya sehingga beralih jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Kebanyakan orang benar-benar terkejut dengan kisaran yang bisa Anda dapatkan di supermarket Anda, sekali lagi ingat bahwa roti yang terbaik untuk Anda adalah yang paling segar dengan bahan pengawet paling sedikit atau bahan tambahan. Juga, nasi cokelat atau basmati sangat enak dengan tekstur kacang yang indah. Pasta gandum sangat bagus dan untuk kentang Anda, saya benar-benar akan merekomendasikan kentang baru yang lebih kecil.

3. Berhenti minum koktail, mulailah minum anggur.
Koktail penuh dengan gula, pewarna dan pengawet. Sebagai seorang siswa, saya memiliki banyak latihan untuk pergi keluar dan tidak minum koktail, jadi minuman pilihan saya adalah Malibu dan Diet Coke jika saya merasa saya harus minum sesuatu dan saya membuatnya bertahan sepanjang malam. Saya kemudian dapat mengisi ulang dengan Diet Coke (yang hampir tidak mengandung gula) dan sepertinya saya meminum Malibu, siapa yang tahu. Jika Anda keluar di restoran, anggur merah jauh lebih baik daripada apa pun yang dapat Anda pesan, (kecuali air tentunya!) Dan telah terbukti bahwa anti-oksidan dalam anggur merah sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Jumlah yang disarankan adalah satu gelas sehari dengan makan malam Anda.

4. Mulai memasak lebih banyak buah dan sayuran.
Buah dan sayuran segar adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Dan ada banyak cara berbeda dalam memasak sayuran, tetapi saya menemukan bahwa mentah adalah yang terbaik diikuti dengan dikukus. Kedua cara ini menjaga semua kebaikan alami mereka juga. Saya akan mengikuti posting ini dengan posting resep diabetes lain.

5. Minum lebih banyak air.
Saya tahu Anda pernah mendengar orang mengatakan ini berkali-kali sebelumnya, tetapi manfaat dari minum lebih banyak air tidak terbatas. Beberapa tips tentang cara memasukkan lebih banyak air ke dalam hari Anda adalah pertama-tama meletakkan botol-botol air di semua tempat yang Anda kunjungi di rumah atau kantor. Jadi simpan satu di meja Anda, di meja Anda, gelas saya

Read More